我们从历史总结得到的教训，成功的第一个要件是无论何时何地，请把你的理智摆在感情之上。

锻炼好吃好 睡好，心情就容易好，没有念头，没有负面情绪

一种始终健康的状态

需要对生活做记录和追踪。

清单 - 每天check - 每两周回顾

  1. 缘督以为经，虚实步
  2. 好好吃饭
  3. 好好睡
  4. 锻炼心的习惯

每天的固定时间，手写，身体觉知/修炼，全身心做事，定时隔绝电子屏幕和信息干扰。

晨间篇

晨写技术，手写 至少写三页，坚持晨写至少两周。

行为模式

竖起脊梁
含胸：不挺胸，也不驼背
收尾闾：屁股不翘，骨盆不前倾也不后倾

教学篇

内在诀窍理论提供了解决方法：避免向学生传授一长串指令，而是教学生一种意识，并使用这种意识来纠正学习表现。意识是一种超越新手层次的重要工具。

多感观技术可以让学生的学习效果提高 5 倍。

做事的时候

  1. 仅扫描输入队列一次
  2. 顺序地处理每组工作
  3. 不要在头脑中保留清单

增强注意力
管理你的知识
优化当前情境

优先级

要事第一（吃掉那只青蛙） 小事可以随手做，不要先做

忙的时候如何拒绝

制定交流规则来管理干扰。

什么时候比较合适回绝你的其他人找你问问题或者帮忙？

  1. 他们什么时候可以打断你？
  2. 有紧急事件找你该怎么办？
  3. 设定期望的答复速度和电子邮件的数量（回复快了交互就快了）
  4. 如何处理任务插队？

随手记录

随时（24×7）记录想法，A7的小本或者电子记录。

反馈篇

错误是一种潜在的提示。
量化只是用了检查的，不是用了设置模板的，良好的行为习惯才是。

感觉 > 数字量化 （参考新书到专家）

内功

不为礼乐仁义所诱，诱则弊生。

变得连别人的坏都能同情。

铭记

凡事让你纠结患得患失的，那大概不是正缘。

黑天鹅现象警示我们不要把未观察到的或者罕见的事件认定为不可能。