隔了十年的时间，终于读完了《程序员健康指南》。
可能以前年轻，对自己的身体没有特别的感觉，现在日常调理，反而特别有感触。
首先映入眼帘的就是一系列常见病：肩背疼痛、头痛、肠易激综合征、上肢综合征和情绪低落。然后就是选择适合你的椅子、预防眼部疲劳、灵活饮食以及缺乏维生素 D 的危害。
导论讲了程序员的背部和手腕疼痛，轻的时候可能不碍事，严重起来的时候会影响工作。所以要防患于未然。
以及编程还可能会引发早逝的言论，或者在国内这现象通常被叫做猝死，现在你能做的事情 AI 都能做，所以用健康来换，真的不值得。
也提到了散步最大的好处之一就是让你站起来，还有同事和雇主会影响你的健康。还有多晒太阳补充维生素 D。
第一章
秘诀就是要有一个系统。试着摒弃所有的成见——像做敏捷一样。（站会 + 双周回顾）问自己的三件事：
- 昨天我做了什么去改善健康状况？
- 今天我要做点什么来改善健康状况？
- 有没有什么东西正在阻碍我保持健康状态？
所以很多人的坏习惯：久坐，不好好吃饭，缺乏锻炼。
养成或者改变一个习惯都至少有三个要素：暗示信号 -> 惯例行为 -> 奖赏。或者用正念的角度也可以诠释：就是识别，然后允许它就在那里，与它共存，然后把走神温柔的拉回来。
健康可以带来多种奖赏：可能会增强你的精力，使你能够更持久地专注，减轻疼痛，或者最起码能把工作完成得更好，等。
第二章 讲运动
比如步行促进创造性思考，运动后心率到达 60% - 70% 可以，但是 70%-80% 以上大脑供血会不够。会导致大脑前额叶皮层供血不足从而降低大脑的认知功能。
IT 从业者平均每天才走 4300 步路。阿米什人每天平均要走上 18 500 步。
每天至少运动 20 分钟，CDC 建议每周最少 150 分钟中等强度的有氧运动，重点在强度，达到最大心率的 60%。
书里还讲了步行的方法：1. 屈臂 2. 脚落地时，应该把重心先落到脚后跟上，然后顺势滑到脚趾。 3. 步幅缩小，步速放快 4. 腹式呼吸。不过我昨天才看完虚实步，所以老外的东西看看就好。
第三章 讲站立
因为现在都有电动升降桌嘛，所以利用好就不是啥难事。脚麻了就换个姿势，道家讲双脚不双重嘛。。（老外论述了半天全是科普）
但是作者也指出长期站立的危害：如果你有这些病的话，还是忍忍吧，比如高血压，高胆固醇，糖尿病，吸食烟草制品，怀孕，血栓的遗传病。（作者着重提到了量血压）
第四章 讲吃
减少热量摄入是目前已证实的唯一有效的减肥方法，提倡多种饮食法搭配。
30% 果蔬 + 30% 淀粉 + 16% 蛋白质 + 16% 奶制品 + 8% 脂肪（存疑）
第五章 回答常见病
电脑视觉综合征（Computer Vision Syndrome，CVS）。CVS 是一种暂时现象，是由眼睛长期注视电脑屏幕导致的。其症状包括头痛、眼睛干涩、眼部刺激、眼睛充血、视力模糊、颈部疼痛、眼部疲劳、视觉重影和眼睛无法聚焦等。这样说来，大部分程序员应该对 CVS 见怪不怪了。个人经历甚至还有幻觉。
然后提到了咖啡可能反弹性头痛，就是停掉之后加重。原理人造甜品（不吃非自然的这不就是中医？？？？）发酵食品和腌制品也慎重。治疗头痛最好的方法，就是把灯光调暗，躺下来，闭上眼睛，试着放松。没有副作用，不会导致反弹性头痛。可以在前额放一条浸湿的凉毛巾。剧烈头痛的止痛药都含有某些消炎药成分。
六到十二章 个人不喜欢，所以跳过。
后面讲的都是西方的拉伸，个人感觉不明所以。还是学东方传统的修炼吧。
然后就是补充足量水分，避免使用抗生素，充足的睡眠（7 到 9 小时）。靠自己合成维生素 D，回归大自然等老生常谈的话题。
总结还是没逃过好好吃饭 + 好好睡觉 + 好好锻炼的话题。
最后用一个古天乐式粤语结尾，致敬寻秦记广告：
Q：我为什么感觉不开心，
A：因为你有病
小贴士 1：研究显示，在学习新事物之前或之后进行体育锻炼，能帮你巩固记忆。
小贴士 2：每天锻炼 20 分钟，英年早逝的风险将有效地降低 20%。
小贴士 3：每小时进行 5 分钟的活动，能降低患上许多致命疾病的风险。
小贴士 4：一张称心的办公桌，应该至少能让人用三种姿势来工作。
小贴士 5：每天吃五份水果或蔬菜，以确保膳食结构的均衡营养。
小贴士 6：尝试”20-20-20 法则”，即每在电脑前面工作 20 分钟，就看看 20 英尺（6 米）远的物体，大概看 20 秒钟。
小贴士 7：保持身体水分充足可预防头痛。因此，要确保每天都摄取了足够的水。
小贴士 8：肤色浅的人每天需要进行大约 10 分钟没有防晒措施的日光浴来合成足量的维生素 D。如果你是西班牙裔，这个时间就得翻倍。而肤色非常深的人，则需要六倍的时间。
小贴士 9：比起城市环境，在森林里进行 20 分钟的步行或者常规活动，更加有益于身心健康。
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